Как я справилась с послеродовой депрессией?
Как я справилась с послеродовой депрессией (личный опыт)
Всем привет! Почему-то захотелось рассказать о том, как я справилась с послеродовой депрессией. Может, кому-то пригодится.
История довольно банальна. Безоблачная беременность, на 38 неделе вдруг упекли в патологию (что-то врачам на УЗИ показалось), неудачная стимуляция и внеплановое кесарево. Рожала бесплатно, поэтому в полной мере получила порцию хамства и негатива. Все эти факторы наложились друг на друга, и неделю после родов в роддоме меня просто трясло. Звонила мужу, ревела и просила забрать меня домой.
Думала, что после выписки все наладится, но не тут-то было. Все как будто даже усугубилось. Меня начало все бесить: и квартира 35 квадратных метров, и то, что муж не высыпался и честно признавался мне в этом:-) Где-то к третьей ребенкиной неделе я обнаружила, что реву по вечерам в одно и то же время, и поняла, что нужно что-то делать. Справилась я с этим состоянием примерно за 2 недели. Итак, мои рекомендации:
1. В основном послеродовая депрессия начинается от того, что мы себя жалеем. Удивительно, что у молодых мам еще есть на это время- видимо, издержки современной благоустроенности. Так вот, нужно сделать, чтобы времени на это не было. Для этого найдите себе какое-нибудь занятие, связанное с саморазвитием, и поставьте связанную с этим занятием цель. Например, за 3 месяца похудеть на 5 кг. Или за те же три месяца освоить фотоаппарат мужа и устроить дитенку суперфотосессию. Срок исполнения этой цели, как мне кажется, должен укладываться как раз в 3-6 месяцев, потому что за 1-2 месяца ничего толком не успеешь, а год - это слишком долго. Я поставила себе цель за 6 месяцев подготовиться к международному экзамену по английскому (подготовилась и хорошо сдала :-)) Таким образом, когда у вас будет появляться свободное время, вы не будете тратить его на ерунду, и в жизни появится смысл.
2. Побольше почитайте литературы по детской психологии. Этот совет я вычитала в интервью одного хорошего психолога, как раз о том, как справиться с послеродовой депрессией. И действительно, почитав несколько книг, я стала совершенно по-новому воспринимать и сынулю, и материнство.
3. Побольше возитесь с лялей. Примерно в течение недели по несколько часов подряд мы с сыной просто валялись на диване, смотрели киношки, обнимались, он кушал титю и засыпал. За это время он научился мне улыбаться, а я перестала бояться его и реветь по вечерам:-)
4. Найдите такие формы отдыха, которые не отрывают вас надолго от ребенка, но доставляют вам удовольствие в данный момент, и устраивайте себе ежедневно такую релаксацию. Например, принять ванну с аромамаслами, выпить чашку любимого чая с журналом. Оставляйте этот отдых на конец дня, как “вознаграждение”, а с ребенком пусть в это время посидит папа или бабушка.
5. Продолжайте общаться с друзьями и родными. Ощущение, что вы не выключены из жизни, обязательно поможет вам справиться с послеродовой депрессией! Приглашайте в гости подруг, созванивайтесь по телефону и скайпу. Я начала брать заказы на дом, когда ребенку было 3 недели (я дизайнер), правда, понимаю, что такая возможнось есть далеко не у всех.
Все истории в рубрике «личный опыт»