Восстановление после родов

Восстановление после родов

Для всех женщин процесс восстановления после родов проходит по-разному. Некоторым достаточно высыпаться и правильно питаться, чтобы отлично себя чувствовать и превосходно выглядеть. Но к сожалению, хорошая физическая форма в период беременности и лактации − скорее исключение, чем правило. Многие молодые мамы после родов сталкиваются с рядом проблем, касающихся их здоровья и внешнего вида. Среди них не только пресловутое «не могу похудеть после родов», в числе подобных неприятностей - и плохое состояние волос, ногтей и зубов, и обострение хронических заболеваний.

Между тем как утверждают врачи, вопреки сложившемуся у нас представлению, проблемы со здоровьем после родов это не норма. Это, скорее, показатель неправильного психологического настроя женщины и неправильного образа жизни. А для того чтобы процесс восстановления после родов проходил быстро и эффективно, соблюдайте следующие правила.

1) Питайтесь правильно и сбалансировано — часто, но маленькими порциями, включайте в свой рацион фрукты, овощи, злаки, диетическое мясо (говядину, курицу, индейку), кисломолочные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов и пищи, содержащей химические вещества. Обязательно принимайте витаминные препараты.

2) Высыпайтесь. Если уже в первую неделю ребенок дал вам понять, что спокойно проводить ночи в кроватке он не намерен, то есть смысл хотя бы какое-то время практиковать совместный сон с малышом. Что бы ни говорили окружающие, бессонные ночи никогда не идут на пользу ни здоровью женщины, ни ее супружеской жизни. Или, если есть такая возможность, отдыхайте днем, когда ребенок спит.

3) Бывайте почаще на свежем воздухе, поддерживайте определенный уровень физической активности. Для этого достаточно будет ежедневных прогулок с коляской или слингом, игр с малышом дома и при необходимости 15-20-минутного комплекса упражнений йоги или занятий на фитболе.

4) Следите за своим душевным состоянием. При первых признаках послеродовой депрессии обратитесь за помощью к близкому человеку или к специалисту. Придумайте себе несколько ежедневных ритуалов, которые гарантированно обеспечат вам хорошее настроение, и тщательно их соблюдайте. Это может быть та же самая прогулка по парку с ребенком, просмотр любимой передачи с чашечкой ароматного чая или общение по телефону/скайпу с подругой или мамой. Найдите возможность ухаживать за собой: даже в текущих обстоятельствах реально найти время пару раз в неделю делать обертывания, маски для волос и лица (более подробно об организации времени читайте в статье обустройство быта с ребенком).

Специальные процедуры для восстановления после родов

Конечно, приведенных выше рекомендаций общего характера будет недостаточно женщинам, столкнувшимся с существенными физиологическими проблемами − будь то набор лишнего веса, появление заметного целлюлита или ослабление иммунитета. Давайте посмотрим, каким образом можно минимизировать их с помощью процедур, предлагающихся в современных оздоровительных центрах, фитнес-клубах и салонах красоты.

В первые три месяца после родов

В этот период возможны два фактора, ограничивающих возможности женщины в использовании дополнительных способов оздоровления и коррекции фигуры. Первый — потенциальные осложнения в случае хирургического вмешательства во время родов. С этой точки зрения дамам, прошедшим через кесарево сечение или эпизиотомию, в первые 3 месяца даже для восстановления после родов не рекомендуются сколько-нибудь существенные физические нагрузки, а также процедуры, связанные с перегревом-переохлаждением организма (сауны, бани, спа-капсулы и т. д.)

Практически те же ограничения (плюс исключить ручной массаж) рекомендуются в первые месяцы женщинам, кормящим грудью, так как лактация еще не установилась, и внезапный стресс может нарушить ее механизмы. Правда, для кормящих мам допускаются неинтенсивные нагрузки в спортзале.

Что можно в первые три месяца после родов: роликовый массаж, обертывания, миостимуляция, озонотерапия.

Через 3-6 месяцев после родов

В этот период женщинам, перенесшим операции, для восстановления после родов можно практиковать щадящие физические упражнения (после кесарева — пока без нагрузки на пресс) — йогу, плавание, но степень нагрузки стоит обговаривать с врачом и тренером в индивидуальном порядке. Допускается посещение инфракрасной сауны. Что же касается кормящих мам, то здесь мнения врачей расходятся. Кто-то настаивает на том, что следует избегать каких-либо ощутимых воздействий на организм (и температурных, и механических) полностью на время грудного вскармливания. Другие утверждают, что это лишние предосторожности и что, избегая резкого перепада температур, можно посещать и баню, и ик-сауну, при острой необходимости и массажиста. Плюс допустимы плавание, пилатес, бодифлекс.

Спустя полгода после родов

В целом на этом сроке снимаются все ограничения, в частности каждой женщине нужно наблюдать за состоянием своего здоровья и советоваться с врачом, для того чтобы составить оптимальную программу восстановления после родов. Если вы планируете кормить грудью долго, то не стоит увлекаться изнуряющими физическими упражнениями, а также экспериментами с экстремально высокими и низкими температурами (например, криосауной), даже сейчас это может подавить лактацию.